最大死亡原因找到了

http://m.coweal.com?? 2018-02-01 22:23　??來(lái)源 綜合

　　最大死亡原因找到：近日，國(guó)家心血管病中心發(fā)布《中國(guó)心血管病報(bào)告 2017》推算，我國(guó)心血管病患病人數(shù)已達(dá)2.9 億。目前心血管病死亡占居民疾病死亡構(gòu)成40% 以上，是最大的死亡原因，高于腫瘤及其他疾病。

　　為什么心血管病人這么多？

　　1、運(yùn)動(dòng)太少，心臟越來(lái)越弱！

　　在我國(guó)，還有一個(gè)跟其他國(guó)家不一樣的危險(xiǎn)因素，就是運(yùn)動(dòng)太少。

　　2010年中國(guó)慢性病檢測(cè)項(xiàng)目顯示，即便是每周運(yùn)動(dòng)三次以上、每次中等強(qiáng)度及以上運(yùn)動(dòng)多于10分鐘的要求，也只有11.9%的人達(dá)到了。

　　體育鍛煉必要嗎？數(shù)據(jù)勝于一切。上海男性健康研究的一項(xiàng)結(jié)果表明，體育鍛煉量達(dá)到或超過(guò)每周走路4小時(shí)、運(yùn)動(dòng)2小時(shí)的人，總死亡的危險(xiǎn)減少21%，心血管死亡的危險(xiǎn)減少24%。

　　2、吃得越來(lái)越油了！

　　吃得越來(lái)越油了，估計(jì)每個(gè)人都有切身感受。吃得太油會(huì)增加心肌梗死的危險(xiǎn)。這也是一項(xiàng)有中國(guó)特色的急性心梗危險(xiǎn)因素。

　　國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委曾公布，我國(guó)八成家庭對(duì)油的攝入量超標(biāo)！中國(guó)居民膳食指南對(duì)食用油的攝入量推薦是每人每天25-30克，而目前我國(guó)的水平是每人每天42克左右！

　　油脂攝入過(guò)多，除了造成肥胖外，還會(huì)導(dǎo)致血液中脂肪酸過(guò)多。脂肪酸過(guò)剩時(shí)主要以甘油三酯形式貯存，沉積在血管里造成動(dòng)脈硬化，形成血栓，引發(fā)心腦血管疾病。

　　3、蔬菜水果吃不夠！

　　維生素C(主要來(lái)源為新鮮蔬果和水果)攝入不夠，會(huì)導(dǎo)致血管受損。

　　中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢性傳染性疾病預(yù)防中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，

　　我國(guó)因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。

　　水果沒(méi)吃夠，導(dǎo)致的相關(guān)疾病死亡數(shù)依次為：

　　缺血性心臟病47.25萬(wàn)人

　　出血性中風(fēng)33.88萬(wàn)人

　　缺血性中風(fēng)25.90萬(wàn)人

　　肺癌20.84萬(wàn)人

　　食管癌6.07萬(wàn)人

　　喉癌0.54萬(wàn)人

　　口腔癌0.36萬(wàn)人

　　大多數(shù)人水果的日常攝取量，遠(yuǎn)低于每天200-350克的推薦標(biāo)準(zhǔn)，只有40.7克。

　　健康生活科學(xué)建議

　　一個(gè)手機(jī)號(hào)，每個(gè)人都該牢記！

　　在第十九屆長(zhǎng)城國(guó)際心臟病學(xué)會(huì)議上，胡大一教授向大家公布了他的神秘“手機(jī)號(hào)碼”

　　140：指的是血壓中的收縮壓（高壓）應(yīng)控制在140mmHg以下，因?yàn)槭湛s壓升高是導(dǎo)致腦卒中的最危險(xiǎn)因素，是重點(diǎn)控制目標(biāo)。

　　6：指的是空腹血糖要保持在6mmol/L以下。高血糖與心血管疾病之間有共同的發(fā)病基礎(chǔ)，也會(huì)相互促發(fā)，因此控制住血糖對(duì)預(yù)防心血管疾病來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。

　　543：是血脂中總膽固醇的控制目標(biāo)，它是針對(duì)三類人群來(lái)說(shuō)的：

　　1、普通人群（沒(méi)有心血管基礎(chǔ)疾病者）應(yīng)低于5mmol/L；

　　2、危險(xiǎn)人群（已有高血壓、糖尿病等其中一項(xiàng)基礎(chǔ)疾病者）應(yīng)降至4mmol/L以下；

　　3、而患糖尿病，同時(shí)有心肌梗死，或做過(guò)支架的極高危人群，則應(yīng)把總膽固醇降至3mmol/L以下。

　　0：指的是“0吸煙”，為了遠(yuǎn)離心血管疾病，也要遠(yuǎn)離煙草。不吸煙者不去吸第一支煙，抽煙的人群，也要爭(zhēng)取早日戒煙。

　　268：則是男女腰圍的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰圍不能超2尺6，男性腰圍不能超2尺8。腰圍是反映腹部脂肪堆積的指標(biāo)，對(duì)預(yù)測(cè)心血管疾病意義重大。

　　如果你能達(dá)到以上列舉的指標(biāo)，就可以保持一個(gè)良好的心血管健康狀況。希望大家能像記住自己和親友的手機(jī)號(hào)碼一樣，牢記這組數(shù)字，時(shí)常檢查自己的健康狀況，遠(yuǎn)離心血管疾病。

　　高血壓的食療方：一皮一心，二黑二青

　　高血壓的食療方法很多，我這里向大家推薦“一皮一心，二黑二青”。

　　一皮一心：西瓜皮、蓮子心

　　1、西瓜皮：食用西瓜皮是典型的廢物利用，關(guān)于西瓜皮的藥用，民間有很豐富的實(shí)踐。就高血壓而言，可以取西瓜翠衣、草決明各9克，水煎服，有降壓作用。

　　2、蓮子心：是蓮子的胚芽，一般藥材店有售，因?yàn)橥ǔ？梢杂糜诓栾?，有些茶葉店也有售。

　　二黑二青：黑木耳、荸薺；芹菜、菠菜

　　1、黑木耳：被稱為“素中之葷”，黑木耳的降壓作用不是直接的，而是改善血管。木耳中的一些活性成分，屬核酸類物質(zhì)，具有降低血清和肝臟中的膽固醇含量的作用，從而防止動(dòng)脈壁脂質(zhì)沉積和動(dòng)脈粥樣斑塊的形成。血管清爽了，就利于穩(wěn)定血壓。

　　推薦“三色寶”：將黑木耳15克、銀耳15克泡發(fā)后去蒂、撕成瓣，放入碗中，然后加冰糖、枸杞子各20克及適當(dāng)清水，上鍋蒸30分鐘。取出后放涼，調(diào)入蜂蜜20克即可。當(dāng)點(diǎn)心分早晚兩次服用。適用于各種高血壓病，尤適用于高血壓病伴有動(dòng)脈粥樣硬化、眼底出血的患者。

　　2、荸薺：是一種食藥作用兼具的好東西，含有一種荸薺英，對(duì)抗癌、降血壓都有一定的作用。荸薺可當(dāng)水果吃，也可做成荸薺海蜇湯、胡蘿卜荸薺湯、荸薺菊花飲等。

　　推薦一種“圓滑溜須”的吃法：荸薺、海帶、玉米須煎服，對(duì)降壓很有作用。沒(méi)有玉米須可用玉米棒代替。

　　3、芹菜：因高血壓引起頭痛、頭脹的人，常吃芹菜可緩解癥狀。芹菜根煎服，效果更好。

　　4、菠菜：可作為輔助治療高血壓和糖尿病的藥用食物。

　　但需要特別提醒：食物并不能代替藥物，也沒(méi)有立竿見(jiàn)影的效果，僅能作為降壓藥物的輔助和基礎(chǔ)。

　　一般不喝瓶裝水，每次帶一個(gè)茶杯

　　我一般不喝瓶裝水，每次出門我都會(huì)隨身帶個(gè)茶杯，而且我發(fā)現(xiàn)隨身帶杯子的好處還不少。

　　1、手里帶著茶杯可以提醒自己多喝水，很多人工作一忙，就顧不上喝水了，要知道人體70%的成分，都是由水組成的，多喝水對(duì)健康蠻要緊的；

　　2 、避免浪費(fèi)，首都機(jī)場(chǎng)安檢處堆了那么多瓶子，很多都是喝了一兩口就扔掉的，這就是巨大的浪費(fèi)；

　　3、白色塑料瓶非常不環(huán)保，是永久的污染。

　　堅(jiān)持十多年的經(jīng)驗(yàn)：每天走完10000步

　　我在壯年時(shí)，隨著事業(yè)的發(fā)展，工作格外繁忙，因此自己并沒(méi)有太在意身體，在那之后的七八年里，我的體重慢慢加重，最重時(shí)達(dá)到186斤！腰圍110厘米！一體檢，更是嚇了一跳：空腹血糖處于臨界值，餐后血糖升高；甘油三酯超標(biāo)；B超還提示脂肪肝！

　　我也試圖藥物減肥，但都不夠理想，最后各項(xiàng)身體指標(biāo)都正常了，訣竅是什么呢？就是合理膳食，堅(jiān)持每天走上一萬(wàn)步。

　　“六年一個(gè)長(zhǎng)征”，這是介于比喻和實(shí)指之間的一個(gè)推算——我每天快走10000步，已經(jīng)不止6年，而是近10年了。步行10000步，距離超過(guò)了6公里，再加上快步走的因素，應(yīng)該是6.5公里左右，那么：6.5公里×365×6=14235公里。扣除極個(gè)別的情況，也超過(guò)25000華里了，相當(dāng)于一個(gè)長(zhǎng)征。

　　我現(xiàn)在身體良好，我從北京到日本，回北京到美國(guó)，再回北京休息一晚趕赴四川，再到廣州，再回北京到法國(guó)，再回北京……大家不要以為我是去旅游，而是從事緊張的學(xué)術(shù)和醫(yī)療活動(dòng)，這樣的密度和強(qiáng)度，要放在20年前我也不會(huì)覺(jué)得輕松，我現(xiàn)在6、70歲，反而能頂住。

　　要想活到90歲，就不要吸煙

　　吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中尼古丁已被證實(shí)是毒品，其成癮性與可卡因相似。吸煙是疾病和死亡首要的可預(yù)防病因。

　　酒倒是可以喝一點(diǎn)，但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。更別相信“喝酒保健康”的商業(yè)廣告，任何酒包括法國(guó)葡萄酒都沒(méi)有預(yù)防疾病的作用！

　　對(duì)喜歡喝酒的人來(lái)說(shuō)：

　　1、男性一天白酒不超過(guò)1兩，或者葡萄酒一天不超過(guò)2兩，或者啤酒一天不超過(guò)300毫升；

　　2、女性減半。

　　總結(jié)出四點(diǎn)人生感悟

　　1、人要健康愉快地活著。人活著，都是在走過(guò)程，起點(diǎn)、終點(diǎn)誰(shuí)都一樣，關(guān)鍵是一要健康、二要愉快。

　　2、抓緊時(shí)間做正確的事。比如做醫(yī)生的一定考慮病人的利益、公共健康的利益。

　　3、要為成功想辦法，不為失敗找借口。老怨天尤人過(guò)得也不愉快。

　　4、名利不一定重要，適可而止最成功?，F(xiàn)在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是“適可而止”。

編輯： yujeu