扎馬步好處多 運動養生扎馬步的好處

http://m.coweal.com?? 2017-02-27 09:41　??來源 溫州視線綜合

　　春天運動養生最好，一年之計在于春，春季萬物萌動，天氣不冷不熱，是運動的好季節，運動養生扎馬步的好處，大家都知道扎馬步算武術基本功，實際上扎馬步對男性養生好處多。

　　馬步，又叫騎馬蹲襠勢，是武術、太極、導引重要的基本功。每天花幾分鐘時間練練蹲馬步，會收獲意想不到的養生效果。

　　扎馬步的好處：加固潤滑關節

　　關節就像人體的軸承，需不斷保養潤滑。人老腿先老，腰腿的髖、膝關節由于長期負重，會最先出現干澀、酸軟、刺痛等老化癥狀。蹲馬步時，腰腿部關節囊和韌帶得到適度牽拉，可增強其韌性;屈蹲負重可促進關節液的滲透，使關節軟骨得以濡養，從而加固和潤滑腰腿關節。

　　扎馬步的好處二：改善骨質疏松

　　抗阻性運動的特點是在一定負重下有效刺激骨骼，從而增加或維持骨量成分。馬步屬于自身負重運動，可以在鍛煉骨骼的同時，加強肌肉力量，雙重防治骨質疏松。在陽光下鍛煉還能輔助鈣的吸收。

　　扎馬步對腎陰虛的好處：告別難言之隱

　　扎馬步這個簡單的動作可以解決：尿失禁、尿潴留、小腹冷痛、房事不合等男女生殖、泌尿方面的問題，如果查不出實質性病變，卻癥狀擾人，最宜練練馬步，有內壯的效果。蹲馬步要求圓襠斂臀、會陰微收、腰脊中正，這樣的巧勁兒可刺激和疏通盆底周圍的經脈，不動針藥就能使弱者變強，攣者變舒。

　　扎馬步濡養一身氣血

　　練過馬步的人都有體會，只需蹲上幾分鐘，便會微微發熱、出汗，這就是外靜內動運動的效果。因此，練習蹲馬步有助臟腑動員和輸布氣血，濡養全身。

　　扎馬步的正確姿勢

　　練習蹲馬步不僅要勤，還要講究一個“巧”字，具體可以概括為三種練法。1.高馬步練習：兩腳開立略比肩寬，兩腿微屈膝，像坐在高凳上一般，兩手背于身后，舒胸松肩。高馬步適合初學者和體弱人群。2.活馬步練習：結合緩慢起身和下蹲動作，適合需要腰腿康復的人群。3.大馬步練習：兩腳開立大約三腳半，大小腿幾乎成90度，保持頂平、肩平、腿平，適合熟練人群。

　　不管是哪種馬步，都要講究循序漸進，把握好身型，不塌腰，不撅臀，不跪腿，脊柱中正安舒。練完馬步后散一散步，可以放松身體，避免酸痛。

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編輯： yujeu